BUZ BANYOSU NE İŞE YARAR ?
10-08-2024
10:19
BUZ BANYOSU NE İŞE YARAR ?
Çok yoğun veya uzun bir antrenmandan sonra vücudunuz oldukça yüksek bir ısıdadır. Kan dolaşımı hızlanır ve nabız yükselir.Aynı zamanda kaslar üzerinde de ciddi bir yoğunluk oluşur. Kasların üzerindeki yoğunluk kan damarlarının genişlemesine neden olur ve bu da vücudu karşı bir bağışıklık göstermesi için tetikler. Vücudun gösterdiği bu bağışıklık yaralı dokuyu onardığından faydalıdır. Ancak bir şeyin çok fazla olması da bazı olumsuz durumlara yol açabilir. Bu durumda vücudun bağışıklık göstergesinin sonucu şişlik ve ağrı olarak geri dönebilir. Bu şişlikler için buz torbası uygulamak bölgedeki kan damarlarının daralmasına neden olur. Buz banyosu şişliklerin be ödemlerin azalmasına yardımcı olabiyor. Buz bayosu özellikle sporcular arasında popilerdir. Kasların iyileşmesi, iltihabın azalması, fiziksel performans arttırmak amacıyla kullanılır. Yoğun egzersiz ve spor aktivitelerinden sonra kaslarda oluşan hasarı azaltmaya yardımcı bir önlemdir. Kasların da daha hızlı iyileşmesini sağlar.
BUZ BANYOSU belirli bir süre boyunca buzlu suyun içinde kalmaktır.
BUZ BANYOSU NASIL YAPILIR ?
Buz banyosu yapmak için çoğunlukla sağlıklı yaşam merkezlerine gidilir, içi buzla su dolu fıçılara girilir. Evde küvetin varsa , bir miktar buz temin edilebilirse de ev ortamında da yapılabilir. Fakat buz banyosu yapmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır. Çünkü buz banyosu, tansiyon ve kalp üzerindeki etkileri sebebiyle herkes için uygun olmayabilir.
BUZ BANYOSU NE İŞE YARAR?
Özellikle genç ve dinç hissetmeye yarar. Bazı sporcular metidasyon olarak buz banyosundan yararlanır.
BUZ BANYOSUNUN FAYDALARI NELERDİR ?
- Buz banyosu , vücut ağırlığını ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir
- Kas gücünü arttırmaya yardımcı olabilir
- Spor sonrası kas ağrılarının oluşma riskini düşürebilir
- Uyku kalitesine yardımcı olur
- Stresli durumlarla daha iyi yüzleşmeye yardımcı olabilir
BUZ BANYOSU YAPMADAN ÖNCE NELERE DİKKAT ETMELİYİZ ?
Buz banyosunun uygulanmasında , kişinin vücudunu 11-15dk boyunca 8*10 derecelik bir suya batırması tavsiye edilir. Buz banyosu yaparken güvenliğiniz için ve uyuşukluk hissi oluşması ihtimaline karşı yakınınızda birinin olduğundan emin olun. Soğuk, kasların gergin ve sert hale getirebileceğinden yaklaşık 30-60dk sonra ılık bir duş veya sıcak bir içecek ile vücudunuzun ısındığından emin olun.
BUZ BANYOSUNUN ZARARLARI NELERDİR ?
Buz banyosu hipotermi, sinir hasarı, buz yanığı ve kan damarlarını daraltan Raynaud sendromu gibi durumlara sebebiyet verebilir.
Soğuk suyun içinde bekelemek kan damarlarını daraltır ve kalp atış hızının ve kan basıncının artmasına neden olabilir. Buz banyosu, yeterli sürede sonlanmazsa his kaybı gibi tehlikeli durumlar ortaya çıkabilir.
Kronik hastalıklara sahip olanların hem de sağlıklı bireylerin mutlaka buz banyosundan önce doktora danışması gerekir.
BUZ BANYOSU KAÇ DAKİKA YAPILMALIDIR ?
Buz banyosu yapmak için uygun olan kişiler , buzlu suda uzun süre kalınmalıdır dese de , mutlaka 15dakikanın geçilmemesi gerekir. İlk kez buz banyosu yapacak kişilerin ise 2-5 dakika gibi kısa sürelerle başlayıp birkaç hafta sonra 10-15 dakikaya ulaşması önerilmektedir.
Buz banyosu herkese de önerilmiyor. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet gibi hastalıkları olanların mutlaka doktara danışması gerekir.
BUZ BANYOSU NE SIKLIKLA YAPILMALIDIR ?
Uzmanlar haftada 2-3 kez yapılabileceğini söylüyor ancak buz banyosu haftada kaç kez yapılır sorusunun cevabı kişilerin sporla ilişkileri, dayanıklılık sürelerine göre değişmektedir.